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Qué hacer cuando estás aburrida

¿Qué es el aburrimiento?  El aburrimiento no está causado por la falta de cosas que hacer. Ni es causado por la falta de cosas que quieres hacer. Más bien, suele “disfrazar” un tema diferente. Es por eso que la mayoría de los intentos para detener el aburrimiento no funcionan, porque no abordan el tema real.

Los psicólogos tienden a estar de acuerdo que el aburrimiento es gran medida un rasgo de la personalidad. Hay quien tiene “tendencia al aburrimiento” y quien no se aburre casi nunca.

Qué hacer cuando estás aburrida
Qué hacer cuando estás aburrida

¿Por qué me aburren las cosas?

El aburrimiento es un estado emocional en el que no encontramos nada que nos interese para llenar nuestro tiempo. No se halla la motivación para implicarse en alguna actividad. Es una experiencia universal. No siempre es negativo. El aburrimiento le brinda “descanso” a tu cerebro. Te da la oportunidad de estimular tu creatividad buscando alternativas originales para salir de ese estado. 

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¿Por qué te sientes aburrido?

La mejor manera de combatir el aburrimiento es entender por qué estás aburrido. El aburrimiento suele tener una de estas cinco causas fundamentales. Conocer la causa te acerca a una solución.

Cambiaron tus horarios

Si tu horario ha cambiado repentinamente y ya no tienes que hacer la innumerable cantidad de cosas que venias desarrollando. O porque cambiaste de trabajo, finalizaste una etapa, la escuela, la universidad, o se redujo el núcleo familiar y ya no es necesario lavar, planchar y cocinar todo el tiempo. Hay dos caminos: A veces, la respuesta es agregar más tareas rápidamente. Otras veces es necesario que te acomodes en la “tranquilidad incómoda” y utilices ese tiempo para reflexionar acerca de la situación

¿Te Falta de energía útil?

Aburrimiento no es lo mismo que agotamiento. A veces tienes energía, pero estas agotado mentalmente. Cuando no puedes seguir trabajando, pero tienes energía física de sobra encuentra una actividad para canalizarla. Hacer algo físico, mover el cuerpo como caminar, correr, ir al gym después de pasar todo el día en la oficina, en la facultad o haciendo algo creativo puede disminuir el aburrimiento. La música acompaña muy bien en estas actividades.

Qué hacer cuando estás aburrida
Qué hacer cuando estás aburrida

Desastrosos obstáculos ambientales

Esperar en una fila, hacer un largo viaje en avión, alejarte de la conexión a Internet durante una semana, nieve o lluvia que produzca un corte de luz, quedarte sin baterías en tu celular. Este tipo de aburrimiento generalmente solo requiere que seas creativo hasta que la situación cambie. Si sabes que vas a estar en una de estas situaciones piensa antes en llevar algo para leer, jugar o aprovecha para cultivar tu paciencia.

Falta de motivación

Se han convertido en aburridas las acciones obligatorias. Puede que no nos aburramos deliberadamente, pero tomamos por aburridas las actividades que tenemos que hacer por obligación sin motivación. Por ejemplo: dos de cada tres estudiantes dicen que se aburren a diario en clase días por falta de motivación. Podrías abordar el tema reflexionando y estableciendo prioridades.

Qué hacer cuando la vida se torna aburrida
Qué hacer cuando estas aburrida

Procrastinación ¡No estás aburrido, solo procrastinas!

Averigua qué tareas está posponiendo y elimina la procrastinación. ¿Qué es procrastinar? Es postergar o posponer. Es la acción o hábito de retrasar actividades o situaciones que deben atenderse, sustituyéndolas por otras situaciones más irrelevantes o agradables por miedo o pereza a afrontarlas. La procrastinación no es un defecto del carácter o en tu habilidad para administrar el tiempo. Es una forma de enfrentar las emociones desafiantes y estados de ánimo negativos generados por ciertas situaciones como el aburrimiento, la ansiedad, la inseguridad, la frustración, el resentimiento entre otras. La procrastinación es un problema de regulación de emociones, no un problema de gestión de tiempo.

Qué puedo hacer cuando estoy aburrida

Aquí hay algunos trucos para ayudarte a volver a tu yo normal:

Averigua qué es lo que realmente que está sucediendo

El aburrimiento a menudo enmascara otro problema. Es posible que desees realizar una actividad y algo te lo impida. Cuando esto sucede, el primer paso para acabar con el aburrimiento es simplemente reconocer la actividad que realmente deseas realizar. De a poco anímate a enfocar sobre aquello que te impide realizarla.

El aburrimiento puede ser causado por la falta de objetivos. Toma unos minutos e intenta identificar tus metas, tus deseos o aquello que te apasiona. Habitualmente, el solo hecho de tomar conciencia y darte cuenta que es lo que te gustaría puede motivarte nuevamente.

¿Te animas a socializar?

Anímate a conocer nuevas personas, a incorpora nuevos amigos, aunque no sientas ganas. El aburrimiento a menudo puede disfrazar la falta de energía para socializar. Cuando se te dificulta conocer gente nueva o si tus amigos están ocupados, intenta con un foro en línea en el cual se compartan alguno de tus intereses. Actualmente existen foros para todo, es cuestión de pensar un poco y buscar.

Qué hacer cuando estas aburrida: Socializar?
Qué hacer cuando estas aburrida: te animas a socializar?

Revisa tu lista de tareas pendientes

Si revisas tus pendientes y te comprometes a hacer solo una pequeña tarea de esa lista antes de encontrar algo divertido para hacer, a menudo, puedes eliminar la sensación de aburrimiento. Sentirte productivo pospone el aburrimiento durante unos minutos. Planifica tu Menú semanal, ordena un cajón de tus cosas, aprovecha para sacar algo que no utilizas, para donar o descartar y veras como el aburrimiento se aplaza.

Aprende algo nuevo

A veces necesitamos un estímulo mental. Aquí hay algunas cosas que puedes hacer para comenzar a aprender algo nuevo:

  • Investiga un tema que te interese en internet como lugares para conocer, nueva decoración para tu cuarto o tu casa, recetas, las opciones son infinitas.
  • Escribe una historia corta, no importa que. No tienen por qué leerlo otras personas. Aunque a veces, algo que escribiste exclusivamente para ti puede convertirse en un blog o en una publicación que llegue al infinito y más allá.
  • Lee un libro que te hayan recomendado.
  • Practica tus habilidades artísticas. Puedes usar tu computadora o tablet para abrir aprender algo nuevo. Existen infinidad de tutoriales para aprender lo que se te ocurra.
Qué puedo hacer cuando estoy aburrida
Qué puedo hacer cuando estoy aburrida

Llena los tiempos libres

A veces, tener demasiado tiempo disponible es peor que no tener tiempo para nada. Sobrellevar el aburrimiento cuando de repente tienes tu horario totalmente vacío también puede ser difícil. Para las personas muy ocupadas a veces, se les hace difícil sobrellevar los períodos de vacaciones. Si sabes que esto puede pasar, dedícate antes de las vacaciones, a planificar que podrías hacer en ellas para evitar el aburrimiento.

Aprende a Meditar

En casos de aburrimiento extremo es una actividad que puedes aprender. Los tres pilares para un cuerpo y mente sanos son la alimentación equilibrada, la actividad física y la meditación. Nuestros pensamientos afectan positiva o negativamente nuestros cuerpos. Para aprender a meditar no necesitas nada mas que a ti mismo. No es necesario estar al aire libre, ni en un paisaje “soñado”, puedes meditar en tu cuarto. Ni es necesario que para iniciar pongas tus manos de algún modo especial. Solo sentarte en una posición cómoda donde tu respiración fluya tranquilamente.

Que hacer cuando estoy aburrida: aprender a meditar
Que hacer cuando estoy aburrida: aprender a meditar

Estos son sólo algunos de los beneficios de meditar:

  • Alivia el estrés y la ansiedad. La meditación disminuye los efectos de la respuesta de “lucha o huida”. 
  • Disminuye la presión arterial y la hipertensión.
  • Disminuye los niveles de colesterol.
  • Optimiza el uso del oxígeno que es utilizado por nuestro cuerpo.
  • Estimula el sueño reparador

Escribe un Diario

Puedes abrir un documento de Word y comenzar a escribir. O si tienes a mano un cuaderno puedes comenzar tu libro de los espejos. Aquí te cuento brevemente qué es y para qué te servirá. Funciona como un “espejo” en el cual reflejarte. Podrás comprobar cómo vas cambiando, evolucionando con el paso del tiempo.

Qué puedo hacer cuando estoy aburrida: Escribe un Diario
Qué puedo hacer cuando estoy aburrida: Escribe un diario

Qué hacer cuando la vida se torna aburrida

Agrega un nuevo desafío: Mirar para adentro

Si te aburres constantemente, esto generalmente significa que tienes cierto tiempo en el cual no desarrollas una actividad que te satisfaga realmente. Cuando empiezas a percibir tu existencia como vacía y carente de sentido, has llegado al punto para iniciar el camino de descubrir para qué estás aquí, en este planeta en este mismo momento. ¿Cuál es tu misión en la tierra? ¿La estas cumpliendo? Recuerda que eres algo más mas que un cuerpo físico. Eres una esencia habitando un cuerpo atravesando una experiencia humana.

Mas ideas para hacer cuando estas aburrida

  • Sal a caminar.
  • Prepara una lista de algo (lo que buscas en tu pareja, ropa que te gustaría tener, lugares para conocer, cursos para hacer)
  • Ordena tu cartera, mochila o bolso (saca lo que pesa y no necesitas llevar a diario)
  • Comienza tu bullet journal
  • Escucha música y prepara nuevas playlists.
  • Píntate las uñas
  • Organiza las fotos y en tu teléfono
  • Completa un rompecabezas
  • Toma un baño de espuma
  • Busca en las tiendas online lo que necesitas hace tiempo.
  • Colorea un dibujo para adultos
  • Practica yoga
  • Encuentra un podcast que te guste
  • Busca nuevas series para mirar.
  • Completa un crucigrama o sudoku.
  • Bucea en Pinterest.
  • Hornea scons o galletas.
  • Cocina para guardar en freezer.
  • Baila con tu música favorita.
  • Limpia tu botiquín (Descarta los maquillajes viejos, medicamentos vencidos).
  • Riega las plantas del balcón o jardín (quítale las hojas secas).
  • Prepara un inventario de tus cosas (carteras, zapatos, bijouterie, ropa blanca).
  • Ordena los adornos de navidad.
  • Busca la casa de tus sueños.
  • Controla tus finanzas.
  • Escribe sus consejos favoritos de esta lista.

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Por qué parece que el tiempo no pasa nunca
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Cómo Hacer que el Tiempo Pase más Rápido

Cómo hacer que el tiempo pase rápido
Cómo hacer que el tiempo pase rápido

Algunas veces, el tiempo parece interminable. Otras veces pasa “volando”. Sin embargo, una hora de tristeza transcurre al mismo tiempo que una hora de felicidad. El reloj marcha al mismo ritmo solo que es nuestra percepción es la que varía. Veamos cómo funciona esto.

El tiempo se convierte en algo tanto objetivo como subjetivo. Si bien las horas o los minutos transcurren con la exactitud y la precisión predecible del reloj, la experiencia del tiempo depende de nuestro estado emocional. Si bien las mediciones estandarizadas de tiempo están basadas en la rotación de la Tierra (en minutos, horas y días,) cada persona lo percibe de acuerdo a cómo vive ese tiempo. A lo largo de un día o semana, la forma en que percibimos el tiempo generalmente coincide con el tiempo objetivo de los relojes y calendarios. Pero cuando la rutina se rompe de alguna manera, ya sea una experiencia nueva, una emoción intensa o por falta de actividad, la forma en que percibimos el paso del tiempo se ve afectada. Por ejemplo:

  • Puede resultar un día difícil en el trabajo que parece no finalizar nunca.
  • Tal vez estés esperando recibir noticias sobre una entrevista de trabajo, resultado o alguna noticia interesante que se supone que está por llegar.
  • A veces, solo deseas hacer que tu tiempo pase más rápido para poder llegar a donde necesitas ir.
  • Estas haciendo cola (fila) esperando que te atiendan.

¿Por qué el tiempo no pasa?

Puede que el tiempo no pase más por dos factores:

  • Porque están sucediendo muchas cosas.
  • Pero paradójicamente también parece que no pasa nunca cuando aparentemente no sucede nada. Es un período de tiempo que parece “vacío”.
Cómo hacer que el tiempo pase mas rápido
Cómo hacer que el tiempo pase mas rápido

Cuando experimentas una reacción psicológica intensa como aburrimiento, conmoción, miedo o ansiedad la experiencia humana es tan alta que el tiempo parece pasar más lentamente.

El paso del Tiempo y el Estrés

Cuando nos encontramos en una situación estresante nuestro cerebro se da cuenta de todo lo que nos rodea. El estrés y las emociones negativas pueden cambiar totalmente nuestra percepción. Cuando estamos en peligro y el tiempo de reacción es lo más importante todo parece ser más lento para darle a la mente la oportunidad de elaborar estrategias.

Sin embargo, la situación es muy diferente cuando estás sentado en casa esperando que alguien te responda o pensando ansiosamente en tu futuro.

Ante todo, estas estrategias funcionarán de acuerdo a cada persona debido a que la percepción del tiempo es relativamente subjetiva. Pero en general, se trata de entrar en una rutina o un flujo en el que la densidad de la experiencia es baja y las emociones negativas se reducen. Aquí hay algunas actividades que pueden ayudar:

Cómo Hacer que el Tiempo Pase más Rápido en el Trabajo

1. Deja de mirar el reloj y de contar los minutos.

Cómo Hacer que el Tiempo Pase más Rápido

La forma más efectiva de hacer que el tiempo pase más rápido es dejar de controlar el reloj por completo y concentrarte en otra cosa. Eso puede ser sumergirte en tu trabajo sin distracciones, perderte en el entretenimiento por un tiempo o simplemente atravesar lo que sea que tengas frente a ti.

Si no tienes nada que hacer, ¡busca algo! Simplemente encuentra algo, ¡cualquier cosa que no sea pasar su tiempo mirando el reloj!

  • Trabaja en un proyecto paralelo (si no hay nada imperativo frente a ti).
  • Desarrolla una nueva habilidad o elije un pasatiempo en que concentrar tu tiempo y tu energía.
  • Pregúntale a la gente (o a tu jefe) si hay algo más en lo que puedas ayudar.
  • Y quizás sea bueno que te preguntes, por ejemplo, si llegó es el momento de cambiar de trabajo si es que ya no te satisface.

Cueste lo que cueste, lo más importante es dejar de prestar atención al reloj. Cuanto más lo mires, sentirás que el tiempo se prolonga.

2. Fundamental: Permanecer Ocupado

Cuando estás ocupado no se nota tanto el paso del tiempo como cuando no tienes nada en que concentrarte. Puede que no te diviertas en el trabajo, o en la escuela, pero estás ocupado. Hay días laborales y semanas en los que te preguntas “cómo pasó el tiempo”!!!. Es porque estas absorto en lo que tienes delante. En cambio, cuando estás aburrido y sin inspiración te preocupas más por cómo pasar el día.

3. Busca diversión. Participa de algo gratificante.

¡El tiempo vuela cuando te estas divirtiendo! La percepción es que el tiempo pasa más rápido cuando participamos en actividades divertidas. Si bien muchas de las actividades que debes realizar no necesariamente serán divertidas. Pero, puedes encontrar una forma de crear algo de diversión que ayudará a acelerar el paso del tiempo. Eso podría ser algo simple como apurar para terminar las tareas laborales de una manera más eficiente que antes.

Cómo hacer que el tiempo pase rápido
Cómo hacer que el tiempo pase rápido

Todos sabemos que el tiempo vuela cuando te diviertes, pero lo que realmente importa es el tipo de diversión. El percibir algo como emocionante y gratificante pasa más rápido. La socialización puede agregar un elemento de diversión a actividades que de otra manera no serían divertidas. Incluso si no necesariamente conoces o te agradan las personas que te rodean, cierto grado de socialización e interacción puede ayudar a que los minutos pasen un poco más rápido. Además, siempre es buena idea fomentar relaciones positivas con las personas con las que pasarás mucho tiempo. Ayuda a que todo funcione más fluidamente.

4. Divide tus deberes y obligaciones.

La monotonía del trabajo que debemos repetir a veces puede resultar abrumadora. Sobre la base del punto anterior, dividir ese trabajo con otras actividades puede ofrecer algo que esperar. La actividad física, el ejercicio y salir al aire libre son buenas formas que te ayuden a sentirte renovado mientras realizas un trabajo tedioso. No es necesario que la actividad sea larga o extenuante. Incluso un entrenamiento de cinco minutos en la oficina o un soplo de aire fresco pueden ayudarte a renovar energías al hacer que la sangre fluya, que se oxigene tu cerebro y aporte una breve ráfaga de endorfinas. Esto es particularmente útil para las personas que tienen un trabajo o estilo de vida sedentario. Es bien sabido que la falta de actividad puede alimentar la depresión y el letargo, lo que hace que sea mucho más difícil abrirse camino en los tiempos lentos.

Cómo Hacer que el Tiempo Pase más Rápido en Casa

5. Encuentra un Buen Libro para Leer.

Desde la llegada de la televisión leer libros ha ido desapareciendo y está empeorando en la era digital. La lectura ahora está dividida entre la transmisión, la escritura digital, el arte digital y los videos de acceso instantáneo. Dejar a un lado sus dispositivos electrónicos y dedica tu tiempo y atención a un buen libro proporciona otros beneficios más allá de simplemente pasar el tiempo rápidamente. La lectura ayuda a la memoria y a la concentración, estimula las partes del cerebro que facilitan el aprendizaje y la comprensión, amplía el vocabulario y proporciona alivio del estrés.

6. Prepara una Lista de Tareas para llegar a tus Objetivos.

El tiempo parece prolongarse cuando no avanzamos hacia las metas que nos fijamos. Para esto es importante tener un Bullet Journal donde registrar tareas, eventos y notas. Una lista de tareas pendientes para completar tus trabajos del día puede brindarte la satisfacción que proviene de marcar una meta cumplida.

Y en lugar de perder el tiempo tratando de averiguar qué hacer a continuación, puedes seguir directamente a tu próximo objetivo y continuar avanzando. Un plan de acción bien pensado proporciona una estructura que puede ayudarte a transitar más fácilmente tu día y te permite seguir tu progreso. Al realizar un seguimiento te dará una idea de cuánto tiempo toman ciertas actividades. Te ayuda en las proyecciones futuras para administrar tu tiempo de forma inteligente y eficiente.

7. Escucha música, videos o podcasts.

Cómo hacer que el tiempo pase más rápido
Qué hacer cuando el tiempo no pasa

El audio puede ayudar a que el tiempo pase más rápido cuando estás involucrado en una tarea que no requiere mucha atención o energía mental. Por ejemplo, la limpieza y las tareas domésticas son mucho más llevaderas cuando se combinan con música alegre y enérgica.

Y también, cuando estás involucrado en un trabajo que requiere mucha concentración, la música instrumental, al eliminar las distracciones externas, puede ayudar a enfocarte.

Los audiolibros y los podcasts son una excelente manera de pasar el tiempo. Podrás aprender o entretenerte mientras viajas o haces un trabajo repetitivo. La distracción permite que te sumerjas en el audio mientras te desconectas y te involucras en el flujo de cualquier tarea que tengas que realizar. Te facilita el trabajo y hace que el tiempo pase más rápido.

8. Aborda las tareas “odiosas” que has estado posponiendo.

En nuestra vida personal y profesional hay muchos deberes que son tediosos y molestos. Son tantas las cosas que simplemente no queremos hacernos el tiempo para hacerlas.

Cómo hacer para que el tiempo pase más rápido
Cómo hacer para que el tiempo pase más rápido

Empezar con esos deberes indeseables es una buena manera de pasar el tiempo mientras progresas en tu vida. Por lo general, nadie quiere hacer una limpieza profunda de su hogar o volver a presentar todo el papeleo que se perdió. Pero debe hacerse de una u otra forma, a la larga a nadie le gusta vivir tapado de “mugre”.

¡Comienza esas tareas de una buena vez! Busca la forma rápida y eficiente de superarlas para que puedas pasar a otras cosas. La mejor parte de deshacerte de las tareas indeseables es que ya no tendrás el estrés y la ansiedad de tenerlas pendientes en tu cabeza. Podrás dar un suspiro de alivio porque ya están hechas y pasar a cosas más interesantes.

9. Buen momento para comenzar tu Libro de los Espejos.

¿Sabes de que hablo? Aquí puedes saber que es un Libro de los Espejos. En estos tiempos de aburrimiento y de no saber qué hacer puedes escribir en tu diario acerca de lo que estas sintiendo. Te ayudará poderosamente a aclarar dudas, a registrar esas emociones que no puedes canalizar en otro lado. Registrarás coincidencias, visualizaciones. Con el tiempo, cuando releas, veras reflejado tu Yo anterior (como en un espejo) y comprobarás qué has ido cambiando.

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Cómo vibrar en 5° Dimensión
¿Qué es la 5° Dimensión?

Todos vamos modificando patrones, estructuras, pensamientos solo que no los registramos hasta pasado mucho tiempo. Este diario te devuelve la imagen de quien fuiste tiempo atrás. Si no lo dejamos registrado difícilmente lo percibamos. Cuando nos preguntamos por que sucedió algún hecho, es muy probable que el tiempo nos de la respuesta. Si estás aburrido y el tiempo no pasa, es buen momento para reflexionar y anotar lo que HOY estas sintiendo.

Qué es el Libro de los Espejos
Qué es el Libro de los Espejos

Todos sabemos que un día consta de 24 horas, pero la duración de un día en la playa por lo general no se siente igual que un día esperando en la fila del supermercado.

Espero puedas poner estas ideas en práctica. Bendiciones!

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Cómo comenzar un Bullet Journal: ¿Qué utilidad tiene?
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Bullet Journal Qué es y Cómo Hacerlo

Hola! hoy te voy a contar qué es un bullet journal y cómo hacerlo desde cero. En especial qué cosas puedes registrar allí que te sirva realmente y te permita tener todo en un solo lugar. Ah, y también qué necesitas para empezarlo ya!

Bullet Journal Significado

Bullet: En inglés significa viñeta que en informática son los caracteres que utilizamos en las enumeraciones. Las viñetas son simplemente listas cuyos elementos están precedidos de un símbolo. Ayudan a identificar y puntualizar temas que deseamos estructurar. El término proviene del francés y en el comic tiene otro significado.

¿Qué es un Bullet Journal?

Qué es un Bullet Journal
Qué es un Bullet Journal

Vamos desde el principio, un bullet journal es un método perfecto para organizar nuestro presente y planificar el futuro que deseamos. Reúne en un solo lugar lo personal, lo profesional, temas de la casa, de tu tiempo libre para mejorar tu productividad y llevar una vida interior ordenada. Este método se adapta tanto para un uso profesional, escolar o universitario e incluso para administrar tu tiempo libre. Es una combinación de diario íntimo con agenda. Sirve para agendar fechas, tareas, reuniones y mucho más. Si tienes varios proyectos en marcha, tanto en tu vida profesional como en lo personal, o diversos emprendimientos “en mente”, te impulsa a organizar tus actividades para que puedas alcanzar tus objetivos.

¿Para qué sirve el Bullet Journal(BuJo)?

La idea principal del BuJo (así lo llaman) es que vayas “volcando” tus temas pendientes y las tareas que surjan día a día en tu cuaderno. Todos tenemos miles de pensamientos por día. Antes de tener mi propio BuJo, me iba a dormir pensando en todo lo que no “debía” olvidar. Soñaba con listas de tareas que si o si debía recordar. Tenía varias agendas y blocs con listas de cumpleaños, listas de supermercado, agenda de la oficina, calendario de pared, un calendario de escritorio, bloc para listas con gastos donde iba anotando temas pendientes sobre la marcha. Garabateaba una lista de películas para ver en una nota adhesiva que luego jamás podía encontrar. Mis intenciones siempre han sido las mejores, pero nunca llegaban a buen fin.

Para qué sirve el Bullet Journal
Para qué sirve el Bullet Journal

Este sistema te permite “despejar la mente”. Puedes confiar en que al dejarlo por escrito, basta consultarlo para constatar los que debes hacer. Te ayuda a estructurar tu día a día de forma tal que nada se te olvide o se pierda. A medida que las vas realizando deberás actualizar ese avance registrando: Asuntos pendientes, iniciados y finalizados. Te resultará perfecto para reconocer qué tan efectivo eres con las actividades que te propones hacer cada día, sin perder de vista las que aún no has finalizado.

Bullet Journal desde Cero: Objetivos
Para qué sirve un Bullet Journal?

Bullet Journal: Cómo Empezar

Cualquier día del año es bueno para iniciar tu Bullet Journal! El objetivo de un Bullet Journal es crear una agenda con suficiente espacio para citas, listas, pensamientos e inspiración. Para su creador, el diseñador gráfico neoyorquino Carrol Ryder el objetivo fue lograr una agenda sin restricciones y no quedarse sin espacio.

Bullet Journal desde Cero: Objetivos

Importante: Concéntrate en los objetivos que te gustaría cumplir. Tus objetivos pueden ser diversos:

  • Objetivos a corto plazo son por ejemplo, cosas que te gustaría lograr en las próximas seis semanas.
  • Objetivos a largo plazo son aquello que te gustaría lograr en los próximos dos años, o más.
  • O una combinación de ambos.

Intenta que tus objetivos sean lo más específicos y claros posible. Si te resulta más fácil puedes dividirlos en partes más pequeñas. Si sientes dificultades para establecer metas, intenta como punto de partida, dar un paso atrás y analiza las diferentes áreas de tu vida una a una.

Partes del Bullet Journal: Como hacerlo desde Cero

Portada

Puedes decorarla o no. Esto va a tu gusto. No entres en pánico si quieres decorar y nada se te ocurre. En Pinterest hay miles de ideas que pueden inspirarte. Yo he dibujado un mandala porque ¡me encantan! Además, siento que mi BuJo me acompaña y lo hice con gran placer.

Luego agrega número a las páginas. Esto te permitirá referenciarlas en el índice que crearás más adelante. 

Índice

El índice va después de la portada. Aquí vas a indicar todos los temas que tratarás en tu BuJo. Te permitirá acceder fácilmente a la información frecuente. ¿Cuántas páginas debes dejar para el índice? Esto dependerá de la cantidad de asuntos que quieras agendar o referenciar. Dos páginas o a sumo tres podrían ser más que suficientes.

Claves

Vas a organizar esta lista de símbolos o claves a utilizar. Podemos destacar que existen tres símbolos principales: Las tareas, los eventos y las notas. Organiza los símbolos o claves que manejarás para identificar las tareas y para los eventos y los estados de las mismas. Si bien el método de Carrol Ryder sugiere un punto para las tareas, círculo para los eventos y guion para notas, puedes usar lo que a ti te resulte mejor siempre que logres recordar fácilmente que significa cada uno. El objetivo es que en la revisión al final del día puedas marcar si la tarea ha sido completada, eliminada o migrada si es que deseas hacerlo otro día. Tranqui, que volveremos sobre este tema. Se puede adaptar a tu forma. La idea es recordar fácilmente que significa cada símbolo. ¡Me hice un sticker para recordar los símbolos y los tengo bien a mano!

Bullet Journal: qué son las Claves
Bullet Journal: Claves

Tareas

Si seguimos el método original las tareas se representan por un simple punto “•”. Se usa un punto porque es rápido, limpio y se puede transformar fácilmente para reflejar el estado de la tarea. Pueden tener uno de estos cinco estados:

  • Tarea completa: Cuando está finalizada. Se comenzó y se terminó la tarea o evento en el mismo día entonces lo pintamos.
  • Tarea incompleta: Para indicar que una tarea o evento en el día esta comenzada, pero no logramos terminar la marcamos haciéndole una línea que la divida por la mitad.
  • Tarea eliminada: Cuando consideras que ya no es importante o debe ser cancelada esta tarea o evento tachamos con una línea para indicar que está eliminada.
  • Tarea programada: Es una tarea planificada para más adelante en el registro futuro.
  • Tarea migrada: Cuando una tarea no fue realizada en el día y ya no es importante efectuarla se puede migrar a una colección.
Bullet journal: Símbolos
Bullet journal: Símbolos

Bullet Journal ¿Qué es Migrar Tareas?

La migración mensual te ayudará a lograr tus objetivos eliminando las distracciones. Aquí es donde el BuJo comienza a funcionar. Te hará pensar. ¿Cómo hacerlo? Simplemente convierte el signo “•” en “>” para indicar que has movido esa tarea hacia adelante a tu nuevo registro mensual o a una colección adecuada. Si anotaste una serie para ver en Netflix por ejemplo, migraría esa entrada a tu colección “Series recomendadas”.

Si bien puede resultar un gran esfuerzo reescribir cada tarea, es el proceso que te trae al aquí y ahora para detenerte a pensar y analizar. Aquí es donde tomas conciencia de la importancia que de cada tarea refleja para ti. Si te resulta pesado reescribirla probablemente no sea importante. ¿Será el momento de tacharla? O pasarla a otra colección?

Importancia de Visualizar Tareas Migradas

La migración de tareasconsiste en revisar al final del día o al inicio del día siguiente las tareas planificadas para ese día que finalmente no logramos terminar (o ni iniciamos). Esto es lo que diferencia un Bullet Journal de otras agendas o checklists. Para migrar una tarea la marcas el símbolo de tarea migrada y luego se vuelve a escribir en el día siguiente.

De la misma manera que sucede con la migración diaria, al final del mes se migran al registro mensual siguiente aquellas tareas que quedaron pendientes del mes anterior.

El hecho de migrar las tareas (o copiarlas de un día a otro) nos hace tomar conciencia de qué tanto estamos cumpliendo nuestros propósitos y qué tanto estamos postergando nuestros compromisos.

Eventos

Los eventos están representados por el círculo abierto “O”. Los eventos son entradas relacionadas con la fecha que pueden programarse (por ejemplo, “cumpleaños de mami”) o registrarse después de que ocurran (por ejemplo, “firmé el contrato de alquiler”). Los eventos deben registrase de forma breve y objetiva.

Notas

Las notas se representan con un guion “” e incluyen: Hechos, ideas, pensamientos y observaciones. Sirven para registrar información o datos que no deseas olvidar. Funciona bien para notas de reuniones, conferencias, clases.

¿Cómo empiezo mi Bullet Journal?

Registro Diario

Para comenzarcoloca día y fecha y un tema descriptivo pero breve (si consideras que es necesario). Esto se conoce comoregistro diario.A lo largo del día, simplemente registra rápidamente tus tareas, eventos y notas a medida que vayan ocurriendo. Si no completas una página, agrega la próxima fecha y estará listo para continuar.

Importante: No configures los registros diarios con mucha anticipación. Puedes ir creándolos la noche anterior o sobre la marcha. Ya que nunca se sabe cuánto espacio podrás necesitar para un día determinado.

Cómo hacer un Bullet Journal desde cero
Qué es un Bullet Journal y para qué sirve

¿Cómo escribir en cada día cada entrada?

Coloca la viñeta o clave correspondiente. ¿Qué son las claves? Las claves (o Key, como lo llaman en inglés) es la simbología que utilizarás para identificar los tipos de tareas y estados de las mismas. Existen muchas formas diferentes e incluso puedes crear tus propios símbolos. Si seguimos el método original:

  • Tarea iniciada con un PUNTO (.)
  • Evento: con CIRCULO EN BLANCO (o)
  • Nota: con GUIÓN ()

Y agregas el significante ¿Qué son los Significantes? Son los símbolos que dan contexto adicional a tus entradas a simple vista. Se colocan a la izquierda con el objetivo que te llamen la atención. Te permitirá detectar fácilmente cuando revisas tus páginas. Aquí hay algunos ejemplos pero puedes proponer los tuyos y utilizar resaltadores con colores si te sirve.

  • Asterisco: (*) Prioridad. Significa que una tarea es muy importante.
  • Signo de exclamación: (!) Inspiración, ideas geniales que no quieres perder.
  • Ojo: Buscar, investigar
  • Ubicación.
  • Reloj: Tiempo/ Hora
Bullet Journal: qué son los Significantes
Bullet Journal: Significantes

Al final de cada mes deberás confeccionar la hoja con el mes siguiente Analiza el mes anterior e indicas:

  • Con X a lo que ya has realizado.
  • Tareas pendientes, si es no vale la pena se tacha.
  • Si vas a realizarla en un corto plazo le pones una flecha y las copias en el nuevo registro mensual.

Registro Mensual

Al final de cada mes, configura un nuevo registro mensual. Una vez hecho esto, revise las páginas del mes anterior. Es muy probable que no hayas logrado completar todas tus tareas. ¡Es así! Lo importante es que averigües qué tareas incompletas valen la pena realizar. Elimina las que no lo sean y migra las que sí.

El registro mensual consta de un calendario y una página de tareas.

  • La página del calendario: Es un calendario mínimo diseñado para proporcionar una vista panorámica del mes. Puede usarlo para programar eventos y tareas, registrar eventos después de que sucedan o ambos. Las entradas aquí deben ser lo más cortas posible, ya que esta página está diseñada solo como referencia.
  • La página de tareas: Está diseñada para ayudarte a hacer un inventario mental mensual de las prioridades para el mes. De lo que ha quedado por hacer del mes pasado.

Importante: Deja espacio en el margen izquierdo de la página para agregar significantes y marcar entradas importantes.

Registro Futuro

El registro futuro se utiliza para anotar entradas con fechas posteriores al mes en curso. Puedes configurar una plantilla de seis meses o de todo el año. Todo lo que registres allí es para el futuro y te permitirá visualizar los proyectos en los cuales estás trabajando activamente.

Importante: Cada mes, revisa tu Registro Futuro para chequear si puedes migrar algo al nuevo Registro Mensual.

¿Qué cuaderno usar para Bullet Journal?

Qué cuaderno usar para Bullet Journal?
Qué cuaderno usar para Bullet Journal

Materiales y Utensilios

Para comenzar puedes utilizar cualquier cuaderno y un bolígrafo. No te sientas abrumado por los diseños sofisticados. Muchas personas encuentran que dibujar en su diario es una actividad sumamente creativa y satisfactoria, les da mucho placer. Si lo disfrutas, ¡Exterioriza el artista que tienes dentro y decora tu BuJo! Puedes utilizar rotuladores de colores o stickers. Pero si no quieres o no es lo tuyo, no tienes por que hacerlo.

Bullet Journal y Salud Emocional

El BuJo puede ser una herramienta increíble para crear cambios saludables, para adoptar nuevos hábitos y realizar el seguimiento de tus logros. Puede ser un gran impulso para tomar conciencia de tu salud emocional y mental porque puede ser un espacio donde registrar tus pensamientos y tus sentimientos. Cuando usas tu diario para registrar tus emociones cotidianas y realizar un seguimiento de sus esfuerzos, es probable que se sientas más empoderado y con mayor control de tus pensamientos.

Lee también: Libro de los Espejos

En las últimas décadas, se ha demostrado que escribir sobre las emociones puede brindar beneficios considerables. Te ayudará a enfrentar y a liberar emociones negativas como el miedo y la ira. A obtener más claridad sobre su estado emocional así como a identificar comportamientos dañinos y explorar ideas sobre cómo cambiarlos.

Temáticas para Bullet Journal

La gran diferencia con los organizadores o agendas tradicionales es que te ayuda a analizar cómo te hace sentir y qué tan eficaz eres para abocarte hacia las cosas que realmente te importan. Ahí es donde entra la conexión de la atención plena. Puede convertirse en lo que necesites ya que el proceso comienza examinando regularmente cómo estás gastando tu tiempo y tu energía.

A diferencia de los organizadores y planificadores tradicionales, este método anima a examinar objetivos. En lugar de una lista de verificación estándar, llevar un diario BuJo requiere reflexiones diarias, mensuales y anuales junto con viñetas y asteriscos en abundancia. Al actualizarlo diariamente, aprendes a deshacerte de las cosas que te distraen y a agregar cosas que realmente te importan.

Bullet Journal: Ejemplos de Temáticas y Colecciones

Las temáticas son infinitas! Lo puedes utilizar para anotar los kilómetros que corres cada semana o registro de fitness, registro de alimentos y el menú según tu plan de alimentación junto a la lista de supermercado para no tener que salir de urgencia. Fechas de cumpleaños, diario de fertilidad, controles médicos, tu peso diario, lista de recetas, blogs de cocina, fases lunares, eclipses, películas que te recomendaron, gastos y ahorros, listas de limpieza de tu casa, armarios y mucho más.

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¡Me entusiasma muchísimo ir tachando los objetivos que ya están cumplidos!

Espero te animes a iniciar tu propio BuJo.

¡Nos vemos!

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Libro de los Espejos

¿Qué es un Libro de los Espejos?

El libro de los espejos es el lugar perfecto para registrar toda tu evolución a lo largo del viaje al que llamamos Vida. No tiene por qué ser algo extraordinario, puede ser un sencillo cuaderno ya que nadie tendrá porqué leerlo, es solo para ti. Allí podrás ir escribiendo coincidencias, progresos, dudas, temores, citas importantes, éxitos, fracasos, sueños significativos y mucho más.

Qué es el Libro de los Espejos
Qué es un Libro de los Espejos

Muchas veces no comprendemos porqué nos toca vivir determinadas situaciones. Pero el tiempo y el análisis de las mismas nos brindan la explicación perfecta para nuestro plan de vida. Es importante anotar toda esa información en un mismo lugar y que no se pierda!

¿Qué vine a hacer a este planeta?

¿Eres de los que aún piensa que solo has venido al este planeta a pagar facturas y a cumplir obligaciones? Pasado un tiempo muchas veces nos decimos “tenía que ser así” o “aquello debía suceder para seguir avanzando”. Aunque en su momento no encontramos explicación.

Actualmente casi todas las personas contamos con una agenda o un bullet journal (BuJo) donde llevamos información para lograr mayor productividad. El Libro de los Espejos es otra cosa! Te ofrece un espacio donde escribir aquellos sucesos a los que quizás en el momento no le asignaste significado pero más adelante se te revelará por qué ocurrieron. Podrás expresar cómo te sentiste al recordar un sueño, un encuentro “casual”, los sentimientos o “visualizaciones” provenientes de una meditación. Allí podrás manifestar lo que resonó contigo y las emociones que aparecieron.

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Qué es Vibrar Alto y Cómo Lograrlo
Qué es Vibrar Alto y Cómo Lograrlo

¿Por qué se llama Libro “de Espejos”?

Por que se llama Libro de los Espejos?
Libro de los Espejos

Porque literalmente se convierte en un espejo en el que podrás apreciar una versión anterior de ti mismo. Ya que te permitirá observar cómo van evolucionando tus pensamientos, tus acciones y los hechos que te rodean. Sabías que a medida que TU cambias, tu entorno se va modificando?

Los vínculos que vamos generando con otras personas no son casuales. Nadie aparece en tu vida por casualidad. Las personas llegan para enriquecer nuestro viaje de la vida, (aunque a veces no lo parece o no lo comprendemos). Hay maestros que nos enseñan “por las buenas” y otros que nos llevan a aprender por caminos más dolorosos.

Qué es un Libro de los Espejos
Qué es un Libro de los Espejos

El Libro de los Espejos es un lugar perfecto para registrar toda tu evolución. Te refleja como un “espejo” TU desarrollo y te conduce a descubrir y concretar tu Misión y motivo en esta vida. Te sirve para “aclarar” tus relaciones a medida que vayas documentando esas experiencias. De esta manera cada detalle, por muy pequeño que parezca, te ayudará a procesar patrones y avanzar en tu plan de vida. Encontrarás que existen patrones que se repiten dentro de la familia y de tus ancestros. Expresar regularmente tus pensamientos también contribuye a crear un marco y una estructura que te ayudará a ver diferentes facetas de un solo evento.

No es necesario que toda la historia que escribas sea lineal ya que todos tendemos a recordar hechos desordenados. Pero es importante tomar nota de esos detalles a medida que surjan para obtener una imagen completa de los avances. Si eres minucioso y honesto en tu libro de los espejos obtendrás interesante información. Analizar los temas que vayan apareciendo te prepara:

  • Para comprender por qué surgieron.
  • Entender qué los desencadenó.
  • Cómo repetirlos.
  • Cómo eliminarlos de tu vida.

En Libro de los Espejos puedes anotar experiencias y eventos desde una perspectiva emocional. Esto ayuda inmensamente ya que ilumina tu plan de vida al hacer surgir pensamientos y emociones de tu inconsciente en relación con el trabajo interior.

Libro de los Espejos ¿Por qué escribir a diario?

Llevar tu libro de los espejos a diario es mucho más sencillo que registrar tus recuerdos o escribir lo que hiciste durante el día anterior o una semana atrás. Es muy recomendable tomar nota de inmediato después del evento de tus sentimientos y experiencias. Si no corres el riesgo de olvidarlo, como cuando despiertas de un sueño, pasado un rato lo olvidas. Guarda tu libro de los espejos y bolígrafo en tu mesita de noche.

Beneficios de escribir el Libro de los Espejos. ¿Qué es un Libro de los Espejos?
Beneficios de escribir el Libro de los Espejos

Beneficios de escribir el Libro de los Espejos

¡Es increíble pero real! Escribir y llevar un registro diario de lo que va ocurriendo en tu vida es sumamente beneficioso para cada parte de tu cuerpo, mente y alma. Aquí enumero algunos de ellos:

  • Ponerle “nombre literalmente” a lo que vas sintiendo. Anotar las emociones y los sentimientos que rodean a un evento o una situación ayuda al cerebro a hacer consciente lo que se siente. Esto requiere que quien escribe permanezca aquí y ahora, en el presente y mantenga la perspectiva de la situación. Son los principios clave de una práctica de atención plena.
  • Escribir sobre eventos traumáticos o estresantes ayuda a sanar, ya que es una oportunidad para la catarsis emocional.
  • Revisar patrones de comportamiento para tomar conciencia y dar respuesta a ciertos estímulos y reacciones emocionales que se repiten en diversas situaciones.
  • Desbloquear e involucrar el hemisferio cerebral derecho. Llevar un diario abre nuestra mente a otras posibilidades. Estimula y da lugar a tu creatividad para resolver situaciones.
  • Tomar conciencia de tus necesidades y deseos. El hecho de documentar tus pensamientos y sentimientos a diario te “aclara” la diferencia entre tus necesidades y deseos. Los hábitos de escritura a largo plazo fortalecen nuestra conciencia y función emocional. Permitiendo conectar con la salud emocional y mental.
  • Contribuye a gestionar el cambio personal, dejando un registro tangible de tu transformación. Genera comprensión más profunda de la propia identidad que se traduce en un mayor sentido de seguridad y confianza. ¿Quién soy? ¿Para que estoy haciendo lo que hago?
  • Te ayuda a mantener la memoria activa y nítida, ¡Dedica tiempo a escribir un diario! Aumentará la comprensión y obligará a tu cerebro a recordar detalles que podría haber archivado silenciosamente sin pensarlo. El escribir facilita que se incremente el proceso cognitivo y la capacidad de la memoria de trabajo.
Beneficios de escribir el Libro de los Espejos
Beneficios de escribir el Libro de los Espejos

Libro de los Espejos: Beneficios en tu Cuerpo Físico

  • Escribir un diario es una herramienta increíble para el manejo del estrés. Desafortunadamente para la mayoría de nosotros el estrés es parte de nuestra vida diaria. ¿Sabías que el estrés daña nuestro bienestar físico al aumentar la frecuencia cardíaca y la presión arterial? Daña nuestro bienestar emocional al provocar ansiedad y depresión, que a su vez afecta todas nuestras relaciones e interacciones en el mundo. Anotar tus emociones y pensamientos disminuye el impacto de los factores de estrés físico. Estudios recientes han demostrado que los adultos mayores se curaron más rápido de una biopsia cuando incorporaron el diario y la escritura en su régimen de curación. Ellos informaron que dormían mejor, que a su vez contribuyó a acelerar el proceso de curación.
  • Otra gran ventaja de llevar un diario en tu cuerpo físico es que puede reducir la cantidad de hormonas del estrés en el cuerpo. La principal hormona del estrés que nos afecta es el cortisol. Los niveles más altos de cortisol obstaculizan el sistema inmunológico. Expresar en forma escrita nuestros sentimientos reduce los niveles de cortisol. Como consecuencia ayuda a que el sistema inmunológico se mantenga fuerte para combatir los invasores microscópicos y las enfermedades. Escribir todos los días durante 10 a 15 minutos contribuye a disminuir la presión arterial. Esto contribuye a mejorar otras actividades de tu cuerpo como: la función hepática, disminuir los síntomas del asma, disminuir el dolor de la artritis reumatoide y aumentar la función pulmonar.
Libro de los Espejos: Beneficios en tu Cuerpo Físico
Libro de los Espejos: Beneficios

¿Con qué frecuencia debo escribir en mi Libro de los Espejos?

No existe una regla estricta sobre la frecuencia con la que se debe llevar un diario. Para obtener los beneficios emocionales, mentales y físicos, debes intentar escribir durante un mínimo de 15 minutos de cuatro a cinco veces por semana. Intentar dedicar 15 minutos adicionales a un día ya ajetreado a veces puede resultar abrumador. ¡Pero piensa en la frecuencia con la que levantas tu teléfono y en cambio opta por tomar un bolígrafo! Tal vez comiences poco a poco e intentes escribir solo unos minutos mientras tomas tu café de la mañana o tomas un par de minutos antes de acostarte y anotas tus pensamientos y sentimientos. Comienza lentamente agregando uno o dos minutos hasta que escribas constantemente 15 minutos al día. Incluso puedes descubrir que escribir durante la hora del almuerzo en el trabajo se convierta en un momento de tranquilidad favorito para reflexionar y pensar.

¿Qué puedo escribir en mi Libro de los Espejos?

Tu Libro de los espejos se convertirá es un espacio “especial” que reflejará cómo han cambiado tus pensamientos y comportamientos en tu viaje mágico.

El hábito de escribir proporciona suficiente material para encontrar patrones y ver transformaciones. Es importante encontrar tiempo para escribir en él. Considera lo siguiente que puedes registrar en tu Libro de los Espejos.

Qué puedes escribir en tu Libro de los Espejos
Qué puedo escribir en mi Libro de los Espejos
Reflexión Diaria

1. Una reflexión diaria donde registres cosas que sucedieron durante tu día a través de una mirada diferente (como una lente mágica). Te doy ejemplos que quizás te resulten “muy locos”, pero que están ahí. Tal vez hubo un pájaro que voló a tu lado mientras estabas sentado afuera. Piensa en lo que puede representar el ave. Tal vez el elemento aire te está enviando un mensaje o provocando un cambio que buscas. O tal vez tu jefe te puso a cargo del proyecto y te entregó una carpeta roja. El rojo podría representar tu pasión, fuerza y ​​energía que tu jefe notó y quería que tu tomaras la iniciativa. Recuerda que nada es casual. Sea lo que sea, tómate un tiempo para reflexionar sobre cada día y los componentes mágicos que siempre nos rodean.

Reflexión Periódica

2. Una reflexión periódica de sus propias prácticas espirituales. Escribe cómo te sientes acerca de tu propio camino. Evalúa críticamente tus propias intenciones, deseos y tu lugar dentro esta realidad. Tómate el tiempo para escribir cómo te sientes acerca de tu actuar, cómo las situaciones te afectan emocionalmente, o sobre tu preferencia por evolucionar con otros o solitario. Muchas veces no podemos compartir nuestro sentir con otros. No entenderían. Si te encuentras actualmente en el “armario”, puede ser útil escribir sobre el estrés de ocultar tu espiritualidad a los demás.

Historia del Libro de los Espejos

Historia del Libro de los Espejos
Historia del Libro de Espejos

Desde tiempos ancestrales las “brujas” llevan un Libro de las Sombras donde escriben sus recetas con ingredientes mágicos. También cuentan con un Libro de los Espejos del que poco se habla donde registran los cambios que van surgiendo en su camino de la magia, su mejor versión. Las brujas son seres de la vida cotidiana muy diferentes de las que hablan los cuentos. Muchas son hadas con un gran conocimiento de la vida.

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